特别感谢✨YiSheng的指导🙌
跑步
跑步前准备
- 正向压腿，结合手肘触碰脚踝
- 侧向压腿
- 蹲起
跑步过程中
- 重心上下移动幅度可控制减少，保护膝盖
- 呼吸法：两进+两出
跑步结束后
拉伸
- 高抬压腿（腿后侧）
- 脚跟着地，脚尖靠器械（腿后侧）
- 单膝下跪，上身前贴，对侧手拉脚至看不见（腿前侧）
- 百米起跑姿势，双手与前脚平行，向后坐（大腿前侧）
- 菩萨姿势，手扶着，下坐（臀部）
健身
练背
收缩肩胛骨进行背激活
练胸
双肩向后一圈进行胸激活
GTG训练法
少量多次，想起来就做，但每次做的不超过最大可做量一半。
引体向上训练步骤
step1：宿舍楼下矮单杠：用背部，拉起150个，握距宽于1.5肩
step2：宿舍楼下爽杠：用背部，身体与地面平行，拉起150个，握距宽于1.5肩
step3：宿舍楼下高单杠：肩部提拉，核心收缩，握距宽于1.5肩